最全胸肌训练,练胸没花样?这14个动作够你锻炼一整年!

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发布时间:2018-07-08 18:51

最全胸肌训练,练胸没花样?这14个动作够你锻炼一整年!

2018-07-08 15:42来源:撸铁迷杠铃/卧推

原标题:最全胸肌训练,练胸没花样?这14个动作够你锻炼一整年!

胸肌是一个人的门面肌,除了让自己更加性感有型之外,锻炼胸部还能让自己各项能力得到不错的加强。常见的可以促进心肺呼吸能力,也能让自己看起来跟性感年轻。

练习胸肌动作很多,不过大多数人都只知道俯卧撑和杠铃卧推,长期锻炼,难免会感觉枯燥。更何况,身体适应能力很强,如果只做其中几个动作,很容易让自己进入平台期,也就是那种使十分力,得到3分效果的瓶颈期。

这时候,需要你改变一些招式了。今天就搜集了许多经典且有效的锻炼胸部动作。有了这26个动作,让你一整年锻炼都不会说没花样,无论你是想练习胸部,还是想和别人炫技。总有适合你的招式。那么,步入正题,下面一起来看下,有哪些动作,可以帮你练习胸部把。

▼第1个动作:仰卧哑铃飞鸟

保持身体躯干稳定,双脚踩实,不要晃动

▼第2个动作:单手哑铃上斜划

此动作可以改善左右不对称的胸部。

▼第3个动作:上斜哑铃飞鸟

▼第4个动作:仰卧拉力器飞鸟

此动作是做对抗阻力训练,如果做离心运动,则是锻炼我们背部。

▼第5个动作:坐姿器械胸推

推荐新手锻炼此动作,安全且高效,而且是孤立运动,对于胸肌中缝,让胸肌左右分离,有着不错的效果。注意背部紧靠着背板。

▼第6个动作:上斜哑铃推举

注意手臂弧度姿势,和飞鸟有些许不同

▼第7个动作:下斜哑铃飞鸟

此动作主要是刺激我们下胸部,同理上斜主要是锻炼我们上胸部。

▼第8个动作:龙门架器械夹胸

此动作主要是塑造我们胸肌中缝。

▼第9个动作:前倾器械夹胸

▼第10个动作:俯身拉力器飞鸟

此动作除了锻炼刺激我们胸大肌外,对于肩部的前三角肌和后三角肌,也有不错的刺激。

▼第11个动作:仰卧拉力器飞鸟

调整重量,此动作其实可以替代杠铃卧推,因为和杠铃卧推相比,拉力器可以给你恒定的阻力,同时也比杠铃卧推安全许多。

▼第12个动作:坐姿器械夹胸

▼第13个动作:反向飞鸟

▼第14个动作:上斜器械夹胸返回搜狐,查看更多

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